Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда?

Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда?

Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда? Повышенное давление не является поводом распрощаться со спортом. Главное выбирать тренировки, которые способствуют улучшению состояния и не вызывают скачков давления.

Какие тренировки выбирать при повышенном артериальном давлении?

Специалисты сайта https://serdcedoc.ru/ утверждают, что малоподвижный образ жизни приводит к гипертонии и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы раньше не выполняли никаких физических упражнений, пришло время изменить свой образ жизни. Физическая активность укрепляет сердечную мышцу и сосуды, что нормализует давление. Кислород, который организм активно использует во время занятий, улучшает кровообращение. К тому же, физические нагрузки способствуют уменьшению жировых отложений, появляется больше энергии и организм самовосстанавливается.

Специалисты рекомендуют начинать с ходьбы 3 раза в неделю по 2 км. Первое время ходите в умеренном темпе и с каждым разом ускоряйтесь. Важно контролировать пульс. Если появилась одышка, и пульс стал слишком частым, рекомендуется сделать перерыв.

Когда организм привыкнет к нагрузкам можно переходить на стретчинг. Данный вид тренировок улучшает общее состояние здоровья и не нагружает сердце. Достаточно в день заниматься не более получаса, чтобы улучшить гибкость и самочувствие.

Несложная утренняя зарядка поможет укрепить мышцы не только тела, но и сердца, зарядит энергией на весь день. При гипертонической болезни не противопоказан бег, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором. Он рассчитает время тренировки, темп и дистанцию.

Занятия аэробикой, также улучшат работу сердца, главное все делать под присмотром тренера. Самый полезный вид тренировок для сердца считается плавание и водная гимнастика. В воде снижается ощущение нагрузки и мышцы работают полноценно.

Какие нагрузки противопоказаны при гипертонии?

  • Поднятия в гору;
  • Скалолазание;
  • Степ – аэробика;
  • Бодибилдинг;
  • Силовые нагрузки;
  • Спортивные танцы;
  • Ритмическая гимнастика.

Выполняя физические упражнения, обязательно следите за своим состоянием. Если появилось головокружение, боль в груди, слабость, одышка и отечность ног, тренировку нужно прекращать.