Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Спортивное питание с чего начать новичку?

Спортивное питание - с чего начать новичку?

 Спортивное питание  - с чего начать новичку? Рано или поздно все новички в тренажерном зале начинают задумываться о спортивном питании. Они видят атлетов, которые то и дело пьют различные добавки, и новичкам кажется, что без них они не смогут добиться хороших результатов.

Спортивное питание - это не чудо таблетка для похудения или набора мышечной массы. Это всего лишь пищевые добавки, которые при грамотном употреблении могут помочь добиться желаемых результатов. Но надо понимать, что только одним спортивным питанием здесь не обойтись. Необходимо усердно тренироваться и придерживаться принципов правильного питания.

Итак, разберем основные виды спортпита

На первом месте по популярности протеин

Все спортсмены очень любят эту добавку. Она помогает им восполнять потерю белка при интенсивных тренировках. Он бывает казеиновый, сывороточный, яичный. Протеин необходим при питании бедном на белок или при очень высоких потребностях белка, когда человек просто физически не может съесть столько белка. Иногда можно услышать, что протеин вреден для почек. На самом же деле, протеин не представляет никакой угрозы для почек. Он отрицательно воздействует на почки только при чрезмерном поступлении.

Гейнер

Это протеин с высоким содержанием углеводов. Помогает восполнить потерю энергии при очень интенсивных тренировках. Может помочь людям, желающим увеличить не только мышечную, но и жировую ткани. Если вы хотите похудеть, то лучше эту добавку избегать.

Креатин

Препарат с доказанной эффективностью. Используется для предотвращения распада мышечной ткани. Помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, благодаря блокированию действия молочной кислоты на организм. Способствует образованию сухой мышечной ткани, увеличивает выносливость и силу. Придаёт рельефность мышцам, за счет связывания с молекулами воды, поэтому при употреблении креатина необходимо обязательно пить воду.

Аминокислоты

Из этих молекул строятся белки. Для построения мышечной ткани в организме спортсмена уровень аминокислот должен быть всегда на постоянном уровне. Также аминокислоты идут на построение гормонов, связок. Опытные спортсмены покупают аминокислоты в атлетик фуд, тут самые выгодные условия и всегда сертифицированный, качественный спортпит.

Виды аминокислот

  • Заменимые, которые организм может сам синтезировать
  • Незаменимые, они должны поступать извне с пищей или со спортивным питанием, так как организм не может сам их синтезировать
  • Условно заменимые, при необходимости организм их синтезирует из незаменимых аминокислот

Л карнитин

Самая популярная добавка для похудения. Самостоятельно он может вырабатываться печенью. Способствует переносу жировых клеток в митохондрии, где в результате каскада реакций образуется энергия.

Эффекты Л карнитина:

  • Ускоряет сжигание жировых клеток
  • Снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина
  • Повышает уровень энергии в клетках
  • Увеличивает работоспособность
  • Улучшает иммунитет

Но этот препарат не панацея худеющим, сидя на диване, поедая булочки и запивая Л карнитином вы не похудеете. Препарат работает только при физических нагрузках. И употреблять его лучше перед тренировкой.

Витаминно - минеральные комплексы

Для нормального функционирования всех систем организма нужны витамины и минералы. А у тренирующихся людей потребность в поступлении всех питательных веществах резко повышена. Новички в первую очередь должны обратить внимание на поливитамины.

Подведём итоги

Все спортивные добавки вводить в рацион необходимо постепенно. Начинать с маленькой дозы, наблюдая за реакцией организма. Если через пару дней вы не наблюдаете каких-либо побочных эффектов, можно переходить на рекомендованную дозировку.

Спортивное питание, конечно же, помогает и укорачивает путь к желанному телу, но можно обойтись и без него. Главное, питаться правильно и разнообразно!