Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Методы борьбы с лишним весом

Методы борьбы с лишним весом

Методы борьбы с лишним весом Лишний вес является существенной проблемой. Рано или поздно, в головах тучных людей возникает мысль о похудении. Другое дело уже определиться с тем, можно ли решить проблему своими силами, или воспользоваться медицинскими услугами и вспомогательными средставами.

Препараты для похудения заставляют полки современных аптек просто ломиться. Влияние препаратов на организм является абсолютно разным. Собственно, организация диеты и употребление подобных жиросжигающих препаратов подпадает под определение борьбы с ожирением своими силами. К выбору препаратов следует подходить с максимальной ответственностью, ведь от этого зависит ваше здоровье.

В глобальной сети интернет, а также на различных псевдо-оздоровительных курсах можно натолкнуться на просто невероятное число советов по похудению. Вы должны всегда придерживаться здравого смысла, который означает грамотный подход к похудению, то, не используя сильнодействующие препараты, полный отказ от еды и всякого рода операции по вырезанию лишнего жира. В противном случает, необдуманный подход к похудению может значительно пошатнуть ваше здоровье, на долгие годы жизни.

В первую очередь вы должны откорректировать свой рацион питания (убрать транс и насыщенные жиры, быстрые углеводы и продукты в вредными консервантами), ведь одни лишь физические нагрузки в тренажерном зале, при неправильном меню, ровным счетом ничего не принесут.

Способы борьбы с лишним весом

От режима питания также многое зависит поэтому его следует максимально оптимизировать. Одним из лучших вариантов будет есть меньше, но чаще. Благодаря такому подходу можно ускорить обмен веществ. Из употребления следует исключить газировки, но как можно больше пить обычную воду. В напитках должно содержаться как можно меньше сахара. Достаточно и одного стакана негазированной воды примерно за полчаса до приема пищи.

Не занимаясь спортом довольно непросто сбросить вес. Достаточно немного заниматься бегом и плаванием. Вообще максимально эффективными являются кардиотренировки. Простая пешая прогулка и та способна наладить фигуру. Кроме бега и прогулок следует также делать отжимания, приседания и другие силовые упражнения. Положительный настрой является основой любого процесса похудения. Не нужно максимально нагружать собственный организм, ведь тренировки должны быть умеренными. Мышцы должны быть как следует разогреты перед выполнением упражнений. Благодаря этому удается избавиться от травм. Максимально удачное выполнение упражнений зависит также и от одежды. В ходе тренировок кожа должна дышать и для этого требуется подходящая одежда. Как и в питании, спортивные нагрузки нужно проводить с умом. Достаточно начать с двух дней в неделю. Через неделю стоит добавить один день и так постепенно дойти до 4-5 занятий. На отдых следует отводить несколько дней. Лишь в случае соблюдения режима можно ожидать на положительные сдвиги.

Подборка силовых упражнений

  • Трицепсы
  • Бицепсы
  • Жим лежа
  • Боковые подъемы гантелей
  • Подъемы бедер лежа
  • Приседания
  • Скручивания на пресс

Мотивация является одной из самых важных вещей на пути к успеху. В похудении это также имеет смысл. Важно иметь цель, чтобы как можно быстрее достигнуть цели. Никогда не надо стимулировать себя болью, лучше использовать самоуважение и самоутверждение. Влезать в одежду, которая нравиться, очень приятно. Всегда приятно смотреть в зеркало и видеть там подтянутое тело. Не редко похудение помогало возродить романтические отношения в семье. Чтобы как можно успешнее справиться с психологическим давлением, которое появляется в ходе похудения, стоит заниматься своими увлечениями, читать книги, ходить в кино и так далее. Всегда нужно идти к своей цели и верить в себя.

Здоровью очень легко навредить и в числе лидеров таких вредителей находятся лишние килограммы. К примеру, лишний вес может влиять на сердечно-сосудистую систему или вызывать более серьезные осложнения. Если точно, то речь идет об инфаркте или инсульте. Ожирение также может вызывать и другие заболевания, в числе которых сахарный диабет. Известно, что диабет имеет немало осложнений, которые распространяются на внутренние органы. Всего недугов, которые вызываются ожирением, значительно больше. В числе прочих недугов, ожирение также вызывает кучу психологических комплексов. В общем, далеко не самые приятные последствия. Стоит поставить себе за основную цель достигнуть уменьшение веса и улучшения самочувствия.

Питание должно быть здоровым, и мы отобрали здесь самые вредные продукты:

  • Майонез в пластиковых упаковках
  • Ароматизированные чаи
  • Рафинированное растительное масло
  • Фастфуд
  • Лапша
  • Сухарики соленные (кириешки)
  • Газировка

А также не забывайте отдавать предпочтение не жаренной, а печенной продукции и заменять копченное на сушенное.

Регулярные тренировки в спортзале, которые должны выполняться на регулярной основе (если вы хотите не только похудеть, но и придать мышцам тонус) являются достаточно серьезной нагрузкой для организма. Именно поэтому, рацион питания должен быть сбалансированным, включать в себя все необходимые витамины, минералы, белки жиры и углеводы.

Например, оливковое масло и рыбий жир является лучшим источником омега 3 жирных кислот, а творог, греческий йогурт, яйца и творог, лучший источник качественного (высокой биологической ценности) белка. Кто может себе позволить, рекомендуем приобрести отдельно в виде добавок в магазине спортивного питания рыбий жир и протеин (изолят сывороточного белка или комплексный).

Жирную пищу категорически не советуется употреблять. В частности, еда из фаст-фудов насыщена далеко не полезными для организма компонентами. Даже раз сходить в такое заведение будет преступлением для режима похудения. Здоровый организм начинается с еды.