Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Креатин

Креатин

Креатин
При занятиях спортом и наборе массы протеин не является единственным компонентом. Для набора мышечной массы обязательно употребление креатина. К спорту нужно относиться серьезно: начиная от тренировок, и заканчивая спортивным питанием. В этой статье вы узнаете что такое креатин. В нашем организме креатин вырабатывается только одним способом. Его функцией является обеспечение энергией мышечной массы. Для того чтобы придать мышцам дополнительный объём и гибкость употребления этой добавки крайне необходимо. Во время тренировок повышается ваша выносливость. Для более быстрого восстановления во время тренировок и увеличения частоты подходов так же рекомендуется употреблять. Самое богатое содержание креатина находится в рыбе и мясе, человек в среднем получает один грамм за сутки при сбалансированном питании. Но все это не является единственным способом стимуляции мышечной массы. С целью достижения более высокого спортивного успеха и увеличения сухих мышц, добавку следует использовать в количестве, которое при соблюдении диеты достичь невозможно.

Дальше мы рассмотрим способы приема креатина. Следует принимать креатин с углеводами (сладкая вода, фруктовый сок), после приема которых растет уровень инсулина в крови. Сок может быть из чего-либо (больше всего углеводов содержится в виноградном соке). Если нет возможности в приеме сока, можно в стакан воды добавлять две – три ложки меда или сахар, которые размешивают в воде вместе с креатином. Опытные бодибилдеры покупают креатин в магазине Fit & Pit https://www.fitandpit.ru/, в которов продается только качественный спортпит по достаточно демократичным ценам.

Способы приема креатина.

Рассмотри три самых главных: первый путь приема это пять грамм (одна чайная ложка) в день, на протяжении месяца, за пол часа до начала тренировки, так же и после нее. Когда так принимаем, мы получаем запасную энергию в процессе тренировок. Второй путь приема, это когда вместе со спортивным питанием: протеины и незаменимые аминокислоты, в последующем употребление загрузочной дозы креатина. Первой стадией является загрузка. Вводим по двадцать грамм креатина в последующие пять – семь дней, рекомендуется делить прием на четыре раза по пять грамм. Главное не забыть принимать углеводы после приема креатина. Дальше переходим на следующую стадию. Она называется фаза поддержки. Употребляем по десять грамм на протяжении тридцати дней, также делим на два раза по пять грамм. По такой формуле способствуем росту силовых показателей и даем возможность прибавления нескольких килограмм мышц. После каждого приема пищи принимаем креатин, на протяжении всего дня. Когда заканчиваем тренировку и после утреннего подъема прием обязателен. Регулярность при приеме решает все.

Результата не будет, если не принимать добавку постоянно или пропускать дни приема. Но необходимо знать, что при длительном приеме пищевых добавок с креатином (более шести недель каждый день), свой креатин в организме вырабатываться перестанет. Кофе пить с креатином запрещено, доказано, что креатин с кофеином не усваивается.