Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Когда принимать креатин

Когда принимать креатин

Когда принимать креатин
На спортивном фронте все больше отмечают эффективность креатина. Креатин заработал хорошую репутацию как самый дешевый способ повысить производительность на тренировке и лучший помощник для набора мышечной массы. Короче говоря, давно уже отпадает вопрос, «А стоит ли принимать креатин? » Вместо этого все задаются вопросом: «Когда его принимать? »

Когда пересекаются наука и домыслы

Тема спортивных добавок – наверное, самая обсуждаемая среди бодибилдеров и людей желающих что-то изменить в своем теле. С научной стороны: время употребления углеводов влияет на восстановление и рост, восполнение запасов гликогена и, в какой-то мере, синтез мышечного белка. С практической стороны: мы хотим максимальную отдачу от вложенных средств, когда дело доходит до продуктов питания и спортивных добавок.

Атлеты всему пытаются найти наилучшее время приема, от жиросжигателя methyldrene 25 до протеина и всех прочих добавок от интернет-магазина FitandPit. Бестолковые советы по поводу приема не составит труда найти в сети, а вот рекомендации, основанные на научных исследованиях, надо постараться.

До сих пор не проводилось углубленных исследований о влиянии времени приема креатина. Существует 3 основные мнения:

До тренировки

Прием креатина до тренировки аргументируется следующим образом: больше креатина в мышцах – значит больше АТФ, главного источника энергии для мышечных клеток. Чем больше АТФ – тем больше силы, чем больше силы – тем больший вес мы сможем поднять. Чем больше вес мы поднимаем – тем больше мышцы.

Звучит неплохо, да?

После тренировки

С другой стороны аргументы следующие: после тренировки наши мышцы сильно истощены и готовы к большому потоку питательных веществ.

Добавьте креатин в свой послетренировочный протеин или гейнер и голодный организм усвоит все по максимуму и отдача от добавок будет максимальной.

В любое время

Это мнение ссылается на то, что первые два пункта не имеют под собой научного обоснования, проще говоря – домыслы и суеверия. И вы, в принципе, не должны заморачиваться со сроками, пейте креатин, когда хотите – вы все равно увидите результат.

По сколько принимать?

Оптимальная доза 2-5г в день, по времени приема я склоняюсь больше к третьему пункту. Делю суточную дозу на несколько частей и принимаю в течение дня, или делю пополам и принимаю утром и вечером, чтобы сильно не заморачиваться.