Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Как правильно составить рацион питания для кормящей мамы

Как правильно составить рацион питания для кормящей мамы

Как правильно составить рацион питания для кормящей мамы Сегодня многие женщины делают выбор в пользу грудного вскармливания. Это не удивительно, ведь ВОЗ рекомендует кормить малыша исключительно материнским молоком 6 месяцев[1]. Параллельно со “взрослой” едой, молоко полезно для ребенка вплоть до 2 лет жизни. Что необходимо для поддержания качественной лактации? Конечно же, правильный рацион питания самой мамы!

Что можно есть сразу после родов

В первые дни питание кормящей мамы – это легкая пища и достаточное количество жидкости. Вода на данном этапе намного важнее: она стимулирует выработку молока и помогает организму очиститься. Ведь роды – нелегкий процесс, телу нужно отдохнуть и восстановиться. Если женщине делали кесарево сечение, тяжелая пища в первые дни ей противопоказана. Это может негативно сказаться на кишечнике и свежих швах.

В первые часы молока может не быть, но уже появляется молозиво. Это очень ценный продукт, который защищает новорожденного и помогает адаптироваться к окружающей среде. Молоко прибывает на 2-3 день после родов. Основная пища в эти дни: йогурты (без красителей!), кефир, легкий суп, каша на воде. Можно пить чай, узвар. Минеральная вода должна быть негазированной. Для мам-сладкоежек подойдет галетное печенье, но стоит контролировать его количество.

Как правильно составить рацион питания

После выписки из роддома и налаживания лактации, можно постепенно составлять собственный рацион. Кстати, поддержка грудного вскармливания должна проводиться медработниками еще в первые часы после родов. Если возникают любые вопросы, лучше сразу задать их специалистам.

Три основные составляющие правильного рациона:

  1. Не употреблять вредные продукты и аллергены. Исключен алкоголь, курение, фаст-фуд, яркие кондитерские изделия с масляным кремом и кричащими красками.
  2. Потреблять достаточное количество витаминов и макроэлементов. Можно добавить в рацион витаминные комплексы. Например, Элевит® Пронаталь: инструкция показывает, что он содержит целых 12 витаминов и 7 других важных нутриентов. Они необходимы кормящей маме для ценного состава молока[2].
  3. Новую пищу вводить аккуратно. Этот пункт зависит от индивидуальных особенностей. Некоторые мамы утверждают, что потребляют все во время лактации, и у ребенка не возникает негативных реакций. У других деток даже долька цитруса или другого продукта, который съела мама, вызывает аллергию, вздутие, колики.

Питание кормящей мамы на каждый день

Общий рацион должен состоять из 5 приемов пищи! Важен не только состав питания, но и его режим. Утро стоит начать с плотного завтрака (в 7-8 утра), а к 10 часам устроить легкий перекус, выпить чай. Обед – основная трапеза, состоящая из 2 блюд. Промежуток до 17.00 занимает полдник, а ужин должен быть легким, не позже 20.00.

Правильное питание мамы не только поддерживает лактацию, но и формирует пищевые привычки у ребенка.

Источники:

[1] ВОЗ, Европейское региональное бюро. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни, 2016 год. ISBN 978 92 890 5156 9

[2] Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115