Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Худеем в ожидании отпуска

Худеем в ожидании отпуска

Худеем в ожидании отпуска
Лето – время ласкового солнышка и отпусков. В предвкушении долгожданного отдыха каждая женщина видит себя в мечтах на лазурном берегу моря. Конечно, приятно греться на солнышке в новом открытом купальнике из магазина https://hwim.ru. Или этот пляжный вариант вам не подходит из-за заметно отяжелевших бедер и пополневшей талии? Не стоит отрекаться от мечты и отчаиваться даже в ситуации, когда до отпуска осталась всего пара недель. За этот срок тоже можно многое сделать: сбросить лишние килограммы, подтянуть живот, укрепить спинные мышцы. Специалисты разработали экстренную программу похудения, которая гарантирует снижения веса на 4-8 кг.

План действий

Действовать придется решительно, чтобы обеспечить быстрый результат. Для максимальной эффективности лучше сочетать нагрузки физические и диетическое питание. Предлагаемый комплекс довольно прост, он не потребует от вас больших временных затрат и тренировок до изнеможения. Программа построена так, чтобы отнимала в день не более 20 минут. Вам придется чередовать ходьбу и физические упражнения. Диета составлена с учетом сезона.

Ходим быстро и медленно

Известно, что обычная ходьба стимулирует сжигание жировых отложений. Соблюдая определенный порядок и ритм, можно добиться поразительных результатов. Вам предстоит заниматься ходьбой, меня темпы: со спокойного на умеренный; с быстрого на ускоренный и предельный. Затем все повторять в обратном порядке, возвращаясь с ускоренного темпа к спокойной ходьбе. Важно соблюдать временные интервалы: начните с пятиминутной спокойной ходьбы, а далее интервалы уже в секундах: 15 -45 -60 -45 -15 - 60. Темпы в перечисленном порядке повторяйте со второго этапа, заканчивать занятие опять в спокойном ритме. Если в течение одной тренировки вы будете трижды повторять все темпы, за 14 дней вам удастся подкорректировать свои формы. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Не забывайте контролировать свое дыхание и помните золотое правило: категорически запрещается пить за полчаса до и после любых видов упражнений.

Диетический рацион

Питание должно быть полноценным, с преобладанием в рационе фруктов и овощей. В выходные дни попробуйте отказаться от завтрака, заменив привычные блюда стаканом зеленого чая без сахара. Ограничьте или полностью исключите на две недели употребление кондитерских и хлебобулочных изделий. Ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Чтобы не подвергать себя соблазну съесть что-то вкусненькое, лучше воздержитесь на этот период от мероприятий с пышным застольем. Не подвергайте себя соблазнам, поскольку исключения в строгой программе похудения не предусмотрены.