Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Диетическая рыба: тонкости диеты

Диетическая рыба: тонкости диеты

Каждый человек понимает насколько важно создать для себя правильный рацион питания. Во многом, именно от питания зависит наше здоровье, комфортная работа организма, и так далее. Древние говорили: мы то, что мы едим. Поэтому важно кушать только полезную и комфортную пищу, чтобы получать максимум пользы и удовольствие от жизни каждый день. Сегодня мы поговорим о таком полезном продукте как нежирная диетическая рыба. Огромное количество различных схем питания для похудения или для набора массы включают в себя этот уникальный элемент. Чем полезна такая рыба? Каковы ее особенности использования в диете? Об этом и многом другом мы будем говорить с Вами прямо сейчас.

Польза от применения нежирной рыбы в рационе питани

Дело в том, что рыба такого формата очень питательная и низкокалорийная в то же время. Одновременно с минимальным количеством калорий, рыба богата витаминами А, В, D. Они в свою очередь будут способствовать улучшению зрения, улучшению работы иммунной системы, улучшению состояния опорно-двигательного аппарата. При этом, следует обязательно помнить и тот факт, что при всем богатстве минералами и микроэлементами, такая рыба практически не имеет в себе разного рода калорий. Это позволяет не просто включать данный продукт как основной элемент в питании, но и использовать его в своих спортивных диетах. Еще один большой плюс рыбы в том, что она быстро и легко усвояется организмом. Усвояемость практически 100%. При этом, на переваривание условного куска рыбы организм потратит 2 часа. На переваривание аналогичного куска мяса организм потратит уже 5-6 часов. Разница заметна, не так ли?

Выбирайте сорта с минимальным количеством жира

Если Вы хотите похудеть или набрать качественный мышечный вес, Вам обязательно необходимо включать в свой рацион рыбу такого формата. Как определить насколько жирная конкретно та рыба, которую Вы видите на полках магазинов? Если у Вас под рукой нет точного списка с жирностью рыбы, предлагаем Вам небольшой лайфхак. Если филе рыбы темное, значит в нем присутствует большое количество жиров. Если филе светлое, даже белое, то в таком случае жирность рыбы на минимальном уровнем.

Какая рыба менее калорийная?

Предлагаем Вашему вниманию небольшой перечень рыб по калорийности. Все они могут использоваться

Средняя калорийность: по среднему уровню калорийности можно отметить такую рыбу как зубатку, лосось, радужную форель, сома, горбушу, мойву, рыбу меч, и карпа.

Ниже среднего, а значит оптимальное для похудения: устрицы, кета, тунец, мидии, окунь тихоокеанский, хек, морской окунь

Минимальное количество килокалорий Вы найдете в карасе, камбале, щуке, минтае, омарах, креветках, гребешках.

Популярные диеты с использованием диетической рыбы

Наиболее популярная японская диета. Она предусматривает снижение потребления углеводов и добавления в рацион большого количества белковой пищи. При этом, белковая пища не должна быть калорийной. В этом человеку отлично поможет именно использование нежирной диетической рыбы, примеры которой мы привели чуть выше.

Диета Дюкана - еще один вид диеты, который очень сход по принципу с «японской». Суть диеты заключается в том, чтобы употреблять сытные, полезные, но низкокалорийные продукты. Рыба диетическая – отличное решение данной проблемы. Так или иначе, но практически любая диета исключает прием углеводов. А подпитка организма продуктами без углеводов вроде нежирной рыбы – отличное решение многих проблем в этом плане.