Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Рациональное питание – помощник по здоровому образу жизни

Рациональное питание – помощник по здоровому образу жизни

 Рациональное питание – помощник по здоровому образу жизни В нынешние неспокойные времена правильное питание становится изыском, в связи с постоянной нехваткой времени. Часто люди любят посещать фастфуды, не задумываясь о последствиях употребления блюд быстрого питания. Популярность связана, прежде всего, с быстрым и сытным обслуживанием, но о пользе можно даже не думать. Правильное питание – это сбалансированное поступление всех необходимых питательных и минеральных элементов.

Чтобы сохранить здоровье, эксперты bodydiet.ru (перейти на сайт) рекомендуют подобрать тип питания по некоторым факторам индивидуально для каждого человека. Существует множество систем: как европейских, так и азиатских. Принципы питания, сформулированные западными врачами, основаны на естественном питании без отказа от образа жизни. Через месяц правильного питания организм должен почувствовать себя лучше, бодрость подхватит даже самый ослабший организм.

Приучать к правильному питанию нужно с детства. Еще в утробе матери формируются вкусовые пристрастия, поэтому беременным женщинам просто необходимо есть полноценную и богатую питательными веществами пищу. Затем уже чуть подросшим детям необходимо сформировать режим питания, исключив перекусы. Завтрак должен быть очень сытным, в нем должно быть больше белка, так как он является источником энергии на весь день. Обед должен обязательно содержать горячие блюда. Приветствуются супы. Порции не должны быть большими, главное, чтобы они несли максимальную пользу. Переедание принесет только проблемы с пищеварением.

Ужин не должен быть поздним, не позднее чем за 3 часа до сна. За это время организм успеет переварить принятую пищу. Также вечером следует отказаться от жирных и мучных продуктов, которые способствуют задержанию влаги в организме, а после этого и появлению отеков. Если в течение дня необходимы перекусы, то от бутербродов лучше отказаться. Желательно отдать предпочтение овощным или фруктовым закускам. Можно устраивать перекусы молочными нежирными продуктами. Раз в неделю нужна «разгрузка», но только не полное голодание. Во время разгрузочных дней организм очищается от вредных веществ и токсинов. Что касается работы кишечника, опорожнение должно быть каждодневным.

Несколько советов по употреблению пищи:

  • • запускать метаболизм нужно с употребления жидкости. Для этого подойдут как свежевыжатый цитрусовый сок, так и обычная вода;
  • • на обед перед основным принятием пищи употребляются сырые овощи. Такая практика успешно распространена на западе;
  • • белковая пища отлично сочетается с овощами;
  • • хлеб – это самостоятельное блюдо, не самый лучший вариант им закусывать гарнир, пользы это не принесет;
  • • чай после основного принятия пищи лучше перенести минимум на час после трапезы;
  • • чем меньше макаронных изделий, тем лучше;
  • • предпочтение отдавать блюдам отварным, тушеным и сделанным на пару;
  • • большую пользу принесет хлеб из цельно зерновой муки;
  • • злаки нужно употреблять несколько раз в неделю.