Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Простая тренировка для стоп

Простая тренировка для стоп

Наталья Лебедева

Персональный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике «Школы-студии Илзе Лиепа (www.ilzeliepa-school.ru).

Сертифицированный инструктор по направлениям пилатеса: пилатес для похудения, пилатес после травм, при грыжах и сколиозах, пилатес во время беременности и после родов. Обучалась в Pilates Institute London, Пилатес Институт Россия, Fitness Best Innovation (Италия), Polestar. Имеет медицинское образование – в 2003 г. окончила ММУ№7 сестринское дело. Медсестра широкого профиля. 2008 г. окончила МГАФК. Является автором многочисленных статей по Пилатесу и здоровому образу жизни. Создала авторский курс для похудения.

Дорогие друзья!

Природа создала наши ноги для хождения по разным поверхностям: камни, песок, трава, земля и т.д. В повседневной жизни мы ходим в обуви, а босиком, как правило, только по плоскому полу. И как следствие мы получаем множество проблем не только со стопами, но со всем организмом!

Обращали ли вы внимание, что в методиках, которые зарекомендовали себя тысячелетиями, особое  внимание уделяется стопам. Посмотрите на тот же тайский массаж для стоп. Процедура очень полезная, но дорогостоящая.

Тренировка для стоп

Сегодня я хочу показать вам свою тренировку для стоп, она проста, не требует много времени и сэкономит ваши деньги.

Данный комплекс рекомендуется людям в возрасте от 18 лет. Беременным, детям и людям,   имеющим какие-либо заболевания,  рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Оборудование: полусферы для стоп, полотенце.

  1. Встаем  пятками на полусферы. Сгибаем правое колено, наступаем правой пяткой на полусферу, сгибаем левое колено, наступаем левой пяткой на полусферу.
  2. Переносим вес тела с одной пятки на другую. 30 повторений.
  3. Стоим  сверху на полусферах. Перекаты в голеностопном суставе вперед и назад.30 повторений.
  4. Стоим пальцами на полусферах. Попеременно сгибаем колени и переносим вес тела на пальцы ног то правой ноги, то левой. 30 повторений.
  5. Стоя у опоры. Одна нога впереди согнута, она будет опорной, вторую ногу отставляем назад и тянемся пяткой в пол. Эту же ногу выноси вперед ставим на пальцы,но не давим вниз, а ТОЛКАЕМ вперед.Повторяем 10 раз на каждую ногу.
  6. Садимся предварительно расстелив на полу полотенце. По 2 раза каждой ногой.
  7. Собираем стопами полотенце, подтягивая пальцы ног к себе и создавая арку в стопе. Сначала одной ногой. Затем другой.

Сегодня мы улучшили кровообращение стоп, сняли с них напряжение, проработали голеностопный сустав и укрепили свод стопы.

Здоровья вашим ножкам!

До новых встреч!