Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Здоровый образ жизни   ->   Начало практики медитации. Техники медитации

Начало практики медитации. Техники медитации.

 Начало практики медитации. Техники медитации. Для начала практики медитации я рекомендую вам сделать аудиозапись со следующей инструкцией. Нижеприведенные техники медитации могут стать хорошим началом. В дальнейшем, когда вы уже будете иметь опыт, можно будет отказаться от аудиозаписи и перейти к самостоятельному выполнению медитации без каких-либо дополнительных средств.

Техника медитации 1.

Расположитесь удобно в выбранной вами позиции для медитации. Выпрямите позвоночник и сохраняйте его в таком положении на протяжении всей медитации. Почувствуйте все свое тело, медленно мысленно прочувствуйте его, начиная со стоп ног, заканчиваю макушкой головы. Сделайте 2-3 медленных глубоких вдоха и выдоха. Следите за своим дыханием, старайтесь не вмешиваться в этот естественный процесс. Дышите легко, естественно и свободно.

Почувствуйте, как воздух входит через обе ваши ноздри в горло и далее проникает в легкие. Затем наблюдайте, как воздух выходит из ваших легких. Дышите медленно и свободно. Наблюдайте за своим дыханием. При появлении каких-либо мыслей, не отождествляйте себя с ними, не позволяйте им втянуть вас в болтовню. Просто следите за ними, подобно тому, как вы можете следить за медленно проплывающими по голубому небу облаками. Продолжайте наблюдать за своим состоянием, своими мыслями, своим дыханием.

Затем начните медленно и про себя считать до ста. На вдохе – считайте 1, выдох – 2, вдох – 3, выдох – 4 и так далее. Считайте сосредоточенно и продолжайте наблюдать за своим дыханием, состоянием и проплывающими мимо вас мыслями.

Когда досчитаете до ста, сделайте несколько коротких вдохов и выдохов, раскройте глаза, пошевелите руками и можете немного пройтись, сделайте легкую зарядку.

Когда вы начнете медитировать, то вы обратите внимание, что организм самостоятельно, без ваших волевых усилий успокаивает и замедляет дыхание.

В начале практики випассана в вашем уме будут всплывать различные мысли, воспоминания, даже о тех событиях, которые вы уже давно забыли, из детства, например. Но нашей задачей все же является не вспоминание событий, а наблюдение за ними, старайтесь не втягиваться и не углубляться целенаправленно в воспоминание, а просто наблюдайте за ним. Иногда, особенно когда вы очень устали или только начинаете осваивать медитацию, вы можете заснуть. Но это не наша цель, поэтому старайтесь находиться в сознательном медитативном состоянии на протяжении всего сеанса медитации.

Техника медитации 2.

Следуя инструкциям из техники 1 выполните следующую медитацию. На этот раз вашим заданием будет считать вдохи и выдохи до 10. После 10 начинать сначала.

Для начала вполне достаточно будет 15 минут выполнения данной техники.

Техника медитации 3.

Следуя инструкциям из техники 1 выполните следующую медитацию. На этот раз вашим заданием будет считать только выдохи до 10. После 10 нужно начинать сначала.

Для начала вполне достаточно будет 15 минут выполнения данной техники.

Даже при длительной медитации вы должны постоянно удерживать внимание на дыхании и считать вдохи и/или выдохи, сбившись со счету, нужно спокойно начинать счет с начала.