Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Профилактика заболеваний   ->   Как повысить иммунитет перед зимой, чтобы не болеть?

Как повысить иммунитет перед зимой, чтобы не болеть?

О важности крепкой иммунной системы говорят все врачи. Это подтверждают сайты, immunologiya.info и сходные ресурсы, посвященные иммунологии. Убедиться в этом на собственном опыте еще проще – едва естественная защита ослабевают, как к организму «цепляются» все возможные болезни.

Способы повышения иммунитета

Особенно часто иммунная система страдает в слякотное время года и накануне зимы, когда от переохлаждения возникают простуды. При низкой защите последняя перерастает в бактериальные и вирусные инфекции, для возбудителей которых создаются благоприятные условия.

Для укрепления иммунной защиты требуется комплекс мер, состоящий из нескольких пунктов.

Правила питания

Прежде всего, организм успешно борется с инфекциями, если получает достаточное количество животного протеина. Необходимо ежедневно потреблять:

  • Молочные продукты и яйца;
  • Диететическое мясо;
  • Рыбу, приготовленную на пару или отваренную.

Гречка и бобовые обладают укрепляющими свойствами. Печень говядины и разнообразные морепродукты содержат комплекс элементов, нужных организму.

Особенно важно, чтобы человек получал достаточное количество витаминов. Этого можно добиться приемом аптечных комплексов, но в сочетании с овощами и фруктами желтого, оранжевого и красного цвета. Дополнительно следует ежедневно питаться зеленью, а также шпинатом и брокколи.

Аскорбиновая кислота – основной витамин для крепкого иммунитета. Она содержится в:

  • Цитрусовых;
  • Шиповнике;
  • Ягодах.

Имбирный чай – тоже отличное средство для поднятия иммунитета. Корень обладает множеством полезных свойств, поэтому данный напиток можно пить круглый год.

Адаптация к холоду

Польза закаливания пропагандируется несколько десятков лет. Организм важно приучить к холоду при помощи обтираний и обливаний холодной водой. Также полезен контрастный душ, причем для начала достаточно ограничиваться руками – поливать попеременно холодной и горячей водой зоны до локтя. Подобная процедура безвредна даже для маленьких детей.

Баня и сауна

Данные процедуры имеют ряд противопоказаний, но при их отсутствии регулярно устраивать банные дни весьма эффективно. Воздействие пара оздоровляет организм и очищает его. Первые разы важно заходить в парильню ненадолго – долго пребывание на жаре без подготовки ведет к скачкам давления, а в крайнем варианте – сердечному приступу.

Минимум стресса

Постоянное воздействие стрессогенных ситуаций – бич 21 века, особенно для мегаполисов, где ритм жизни таков, что человек живет в условиях белки, попавшей в колесо. Отсутствие времени на отдых для организма и психики накапливает негативное воздействие проблем, информационного потока, переизбытка в общении.

В результате, организм утрачивает способность сопротивляться стрессу. Едва это случается, как начинают развиваться психоневрологические проблемы и стремительно падает иммунитет.

Противостоять стрессу не так просто, особенно при напряженной работе, трудностях в семье и изменениях на государственном уровне. Однако работа над собой помогает поменять отношение к неурядицам.

Полезно:

  • Прибегнуть к восточным практикам;
  • Уделять время любимым хобби;
  • Добавлять в ванны ароматические масла;
  • Побольше гулять.

Отлично снимают стресс кошки, поэтому при возможности ухаживать за ней, стоит завести такого питомца. При выборе важно руководствоваться характером животного – для психотерапии потребуется питомец, склонный сидеть на коленях и проводить много времени с хозяином. Независимая царственная красавица, возлежащая на верхней полке шкафа, порадует глаз, но снять стресс не поможет.

Здоровый сон

Пока человек спит, его организм восстанавливается и набирается сил. Однако для укрепления иммунитета важно соблюдать ряд правил:

  • Ложиться до 12 ночи;
  • Отдыхать не менее 8 часов;
  • Исключить посторонние звуки и яркий свет.

Нарушение сна – также частый спутник жителя мегаполиса. При незначительных расстройствах помогут прогулки, расслабляющая ванна, релаксирующая музыка. Также эффективны отвары и настои некоторых лекарственных растений, имеющих легкое седативное действие.

Если же данные методы не помогают, то лучше обратиться к врачу. Проблемы со сном частые спутники начинающихся неврозов, поэтому при возникновении необходимости в лекарственных препаратах следует руководствоваться рекомендациями невролога, который подберет оптимальное средство и дозировку.

Дополнительно можно принимать специализированные медикаменты, направленные на укрепление иммунитета, но выбирать препарат лучше не на основании рекламы, а по рекомендации врача.