Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Полезности   ->   8 полезных советов как справиться с бессонницей

8 полезных советов как справиться с бессонницей.

8 полезных советов как справиться с бессонницей. Многим из нас знакома проблема бессонницы. Основными причинами её являются стресс, переутомление и стимуляторы, такие как кофе и алкоголь.

Ночной отдых необходим нам как вода, воздух и еда, потому что во сне организм восстанавливается, набирается сил для следующего дня, повышается иммунитет и проясняется ясность ума. Недосыпание является причиной многих заболеваний, и даже может привести к летальному исходу.

Между тем, хроническое недосыпание оказывает негативное влияние на здоровье: снижение иммунитет, повышает уровень гормонов стресса, нарушается секреция инсулина, возникают нарушения в памяти, концентрации и логического мышления.

Если у вас есть проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте несколько из следующих способов - они помогут вам справиться с бессонницей, не прибегая к лекарственным средствам.

Помните: если проблемы с засыпанием затянулись больше месяца или больше, обратитесь к врачу. Причины бессонницы могут быть из-за проблемы с дыханием и даже психических расстройств или неврологических.

Следует знать, что снотворные препараты не рекомендуется применять более 2-4 недель.

Препараты от бессонницы не решат проблему, однако могут вызвать фармацевтическое привыкание и зависимость. Хорошо подобранные лекарственные и психологические способы лечения помогут вернуть радость жизни.

Вечерний ритуал.

Попробуйте ложиться и вставать в определенное время (даже в выходные). Постоянные вечерние привычки (чтение книг, ночной туалет, медитация) подготовит вас ментально для сна.

Правильно подготовить спальню.

Спальня должна быть не только тихим, но темным местом - эти условия способствуют выработке мелатонина, гормона сна. Важна также правильная температура - лучший сон, когда в комнате около 17 градусов по Цельсию, и конечно удобные матрас и подушка.

Кровать - только для сна и секса.

Кровать должна быть связана только с удовольствием и отдыхом, не используйте в спальне свой телефон и ноутбук, не смотрите телевизор и не спорят с вашим партнером - это просто излишне.

Засыпая, старайтесь не думать.

И если это так, просто думайте о приятных вещах. Чтобы скорее уснуть может помочь тихая, спокойная, расслабляющая музыка.

Ограничить употребление продуктов, содержащих кофеин.

Слишком высокая доза кофеина , выпитая за день может вызвать трудности с засыпанием. Таким образом, ограничить или даже отменить продукты, содержащие его: кофе и чай (если вы не можете отказать себе, старайтесь не превышать две чашки в день), колу и даже шоколад. Исключите табак ( он как кофеин стимулирует организм) и алкоголь (вопреки распространенному мнению он не поможет заснуть).

Движение.

Давно известно, что физические упражнения помогают засыпать и улучшить качество сна. Это было продемонстрировано в исследованиях ученых из университета медицины в Стэнфорде. На помощь придут йога, упражнения, миорелаксанты и даже простая прогулка по свежему воздуху. На самом деле чтобы улучшить качество сна, вы должны заниматься физической активностью не позднее, чем за три часа до сна.

Правильно питаться ужин - легкий и не слишком поздно.

Переедание, с одной стороны, и голода, с другой, они мешают спать спокойной ночью. Не оказывайтесь от ужина! Но помните, что его нужно съесть в течение двух - трех часов до запланированного сна (к этому времени пища полностью перевариться). Диетологи рекомендуют включать в меню ужина теплые легкоусвояемые продукты (приготовленные на пару или запеченные в фольге) - горячая еда поможет вам заснуть.

Принять ванну.

Теплая расслабляющая ванна за два - три часа перед сном повысит температуру тела. Когда она начинает падать, появиться усталость, и будет проще заснуть.