Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Полезности   ->   Помощь при бессоннице

Помощь при бессоннице

Помощь при бессоннице
Бессонница часто мучает многих пожилых людей. Она выражается либо в не способности человека уснуть, либо он пробуждается гораздо раньше положенного времени, или вообще ночью, и долго не может уснуть. Бывают и такие проявления, когда сон продолжительный, но неглубокий. Это тоже относят к симптомам бессонницы. У некоторых людей бессонница может быть изнуряющей, когда в неглубоком сне появляются яркие сновидения, чаще всего кошмарного характера. У пожилых людей это может вызываться заболеваниями общего характера, которые проявляются расстройством нервной системы, нарушением кровообращения, приступами кашля или одышки. Поэтому для лечения бессонницы большое значение имеет терапия общих заболеваний.

Поскольку расстройствам сна способствует физическое переутомление и нервное напряжение, то чрезвычайно важно поддерживать правильный режим труда и отдыха. Если человек нервно возбудимый, то бессонницу у него может вызвать самое ничтожное волнение. Значит, надо учиться владеть собой, применяя приемы самовнушения.

Как же можно добиться расслабления, чтобы уснуть? Первым делом проанализируйте, какова причина вашего расстройства сна. Может, это умственное или физическое напряжение? А еще чаще бывает их сочетание, если, например, спазм мышц поддерживается переживанием отрицательных эмоций. В результате развивается стрессовое состояние: напрягаются мышцы шеи и формируется зона постоянного напряжения, которую трудно снять одним лишь мысленным настроем на сон.

В таких случаях очень эффективен массаж. Конечно, опытный массажист может быстро достичь результата, но и применение массажного кресла от stylermarket.ru тоже хорошо помогает. Тем более, что, выполняя его, вы ни от кого не зависите, и можете спокойно растирать все части тела, которые доступны и массирование которых вам дает успокоение: руки, плечи, шею, затылок, спину, лицо. Такое спокойное воздействие на орган осязания способствует торможению нервной системы и засыпанию. Помогает массаж голеней, ягодицы можно слегка пощипывать, помогает растирание подошв стоп, особенно центральной части, где находится рефлексорная зона солнечного сплетения. Помогает медленное расчесывание волос. После 10-15 движений расчёской, вы непременно начтете зевать, что свидетельствует о концентрации процессов торможения в головном мозге. Впрочем, аналогичный результат производит и «расчесывание» головы кончиками пальцев.

Полезно также провести обтирание сухой щеткой ног, рук, туловища по направлению к сердцу. Или воспользоваться деревянной скалкой это прекрасный, народный массажный инструмент. Прокатайте ее ладонями, затем прокатайте по затылку, по боковым поверхностям шеи, одновременно наклоняя голову в стороны в течении, примерно, 30 секунд. Поводите скалкой по спине, достигая лопаток.

Можно проделать и несколько упражнений, помогающих преодолеть бессонницу. Например, соедините все пальцы рук, легко сдавите, нажимая подушечками на кончики пальцев. Продолжайте упражнение секунд 15. Для большего эффекта, повторите несколько раз.

Спокойной ночи!