Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Полезности   ->   Как набрать мышечную массу мужчинам

Как набрать мышечную массу мужчинам

Как набрать мышечную массу мужчинам На тему, как набрать мышечную массу мужчинам в интернете множество информации, на мой взгляд есть и правдивая, а есть и откровенная ложь. Давайте расскажу, как набрать мышечную массу без стероидов, но при этом быстро и эффективно.

Весь секрет бодибилдинга заключается в трех составляющих этого спорта, а именно: обильное и калорийное питание, тяжелые и регулярные тренировки, полноценное восстановление. Больше секретов нет, поверьте, то, что рассказывают фитнес тренера о том, что есть секретные методы и прочее все чушь на которой просто хотят хорошо заработать.

Что входит в обильное и калорийное питание. Сюда входит шестиразовое питание, без этого никак, причем порция должна быть не менее 500ккал. Если у вас по началу не получится есть по 6 раз в день большими порциями, то можно пару приемов пищи заменить на высококалорийные гейнеры для массы из магазинов спорт питания. Гейнер -это по сути заменитель питания, причем полноценного так как он состоит из белков и углеводов, как и вся наша пища, жиры тоже там присутствуют, но их очень мало, даже меньше чем в пище. В каждом приеме пищи должно быть примерно 30-50г белка, клетчатка, медленные углеводы, полностью исключены транс жиры, максимально снизить потребление животного жира и сахара. Под сахаром понимается и любые кондитерские изделия. Если не исключать вредные жиры и сахар, то набор массы будет в основном жировой и вид у спортсмена получится мягко сказать не спортивный.

Тяжелые тренировки тут на словах не опишешь, тут лучше довериться тренеру, но хорошему, одно лишь хочу заметить, что советы тренироваться на 6-8 повторений в подходе лучше пропускать мимо ушей, они не работают. В США все профессионалы бодибилдинга давно практикуют памповые тренировки, на большое количество повторений, чтобы максимально растягивать тренируемые мышцы, что и приводит к их росту.

Если соблюдены эти 2 правила о которых писал выше, то это 70% успеха, а вот чтобы получить 100% успех в наборе массы, нужно уметь восстанавливаться. Сон не менее 8 часов, после того, как вы прокачали свое тело полностью 2 раза брать дополнительный день отдыха от тренировок.

Как видите, секретов особых нет, но это не значит, что прособлюдав их всего 1-2 месяца вы добьетесь успехов как у про бодибилдеров, это не так просто, но если вы из такого распорядка дня сделаете образ жизни, то через год себя в зеркале не узнаете. Нормальной прибавкой в массе считается от 1 до 3кг в месяц, если вы набираете больше, то скорее всего это жир и вода. Желаю удачи!