Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Полезности   ->   Если трудно проснуться утром?

Если трудно проснуться утром?

Если трудно проснуться утром?
Будильник в четвертый раз играет, и с трудом удается снова нажать кнопку повтора и спать. «Еще пять минут» - это девиз, по которому выполняется ежедневный ритуал, чтобы опоздать на работу каждое утро.

Причины трудностей, конечно, могут быть разными - начиная с нерегулярного режима сна и до некоторых серьезных заболеваний. Как правило, есть много способов облегчить ранний утренний подъём.

Свет. Нужно оставить занавески открытыми, так что как только утром откроются глаза, сразу будут видны солнечные лучи. Это сигнал организму прекратить вырабатывать гормон сна - мелатонин и готовиться к пробуждению. Еще одна вещь, которая помогает убрать выработку мелатонина, - это встать и двигаться. Обычно хорошей причиной для этого является расположение будильника на другом конце комнаты, для этого нужно будет встать, чтобы выключить его.

Ароматы. Если утром есть помощник по пробуждению, то можно попросить его открыть бутылку эфирного масла или коробку солей для ванн с натуральными маслами рядом с удобной кроватью от магазина МЕБЕЛЬ И СОН mebelsonn.ru. Ароматы некоторых масел (розмарина, можжевельника, лимонника, эвкалипта, мяты) обладают очень освежающим эффектом.

Правильный сигнал тревоги также может изменить ситуацию. Стоит попробовать разные методы пробуждения: некоторые люди просыпаются наиболее легко с помощью резких и громких звуков, в то время как другие предпочитают использовать любимую песню или радио для пробуждения. Третьи чувствуют себя лучше со старомодным будильником, а четвертые пробуждается вибрацией телефона. В Интернете есть множество различных сигналов будильника, среди которых можно найти лучшие и интересные.

Цикл сна. Время, в течение которого тело проходит через все этапы сна, называется циклом сна. У взрослых это длится в среднем 90 минут, а ночью тело проходит через него несколько раз. Проще всего просыпаться, когда заканчивается один из этих 90-минутных циклов. По этой причине, это хорошая идея для расчета будильника, чтобы он не прерывал цикл сна, а звонил в конце его. Соответственно, количество часов, которые проводятся во сне, должно составлять 90 минут - например, после шести, семи с половиной или девяти часов во сне просыпается легче, чем в пять, восемь или десять. Тем не менее, хорошо попробовать различные варианты, чтобы узнать, как долго этот цикл. Дефицит железа лежит в основе сложного утреннего пробуждения и дневной сонливости у многих людей. Железо можно найти в больших количествах в соевых, бобовых, яйцах, сырых орехах, сухофруктах. Хорошо знать, что тело лучше усваивает железо в присутствии витамина С и витамина В12. Интересным фактом является то, что шпинат содержит самое большое количество железа, на самом деле просто легенда. Миф родился в 1870-х годах из-за типографской ошибки в публикации о продуктах, содержащих железо. Даже по сей день многие люди думают, что шпинат - царь железа.

Недостаток цинка. Его можно восполнить шпинатом, семена подсолнечника, какао-бобами, грибами, фасолью и морепродуктами.