Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Лечение болезней   ->   Правильное питание и упражнения для хорошего зрения

Правильное питание и упражнения для хорошего зрения

Правильное питание и упражнения для хорошего зрения Всё чаще мы проводим большую часть дня, глядя на экраны компьютеров, ноутбуков, планшетных ПК и мобильных телефонов, и это приводит к стрессу и усталости глаз. Добавьте к этому естественное ухудшение зрения с возрастом. И в результате у нас есть серьезная проблема. Тем не менее, небольшой комплекс упражнений и правильное питание, подсмотренный мною здесь, может поддерживать хорошее зрение на протяжении многих лет.

Питание для хорошего зрения

Богатая питательными веществами диета может помочь не только общему состоянию здоровья, но и зрению. Вот некоторые продукты, которые принесут пользу глазам.

Листовые зеленые овощи, морковь, семена тыквы, картофель, желтый перец и яичные желтки – эти продукты содержат мощные антиоксиданты, в числе которых: бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Они защищают от возрастного ухудшения зрения, которое появилось вследствие ослабления мышц. Пить свежевыжатый сок моркови два раза в день – одно из идеальных решений для улучшения зрения.

Продукты, богатые лецитином, цистеином и серой, являются еще одним полезным дополнением к ежедневному меню. Примеры таких продуктов: чеснок, лук, лук-порей, лук–шалот, орехи, молочные продукты, кокос и бобовые культуры. Они снижают возможный риск возникновения катаракты.

Голубика, черная смородина, асаи и ягоды годжи богаты антоцианами, мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами, что положительным образом сказывается на здоровье органа зрения. Глаза меньше утомляются и выдерживают большие нагрузки.

Некоторые виды рыб, такие как лосось, макрель и сардины, богаты незаменимыми жирными кислотами, способными укрепить клеточные мембраны и улучшить зрение.

Витамины С, Е, минералы медь и цинк также помогают поддерживать хорошее зрение. Цитрусовые, брюссельская капуста и брокколи богаты витамином С. Орехи, особенно миндаль, содержат витамин Е. Говядина, птица и яйца богаты цинком.

Упражнения для улучшения зрения

Потрите руки друг об друга, чтобы разогреть их, и приложите ладони к глазам на пять секунд. Осуществите повтор несколько раз.

Посмотрите вверх и сделайте круговые движения – 10 раз по направлению часовой стрелки и столько же – против.

Поднимите ручку или другой удобный предмет на расстояние вытянутой руки от глаз. Сосредоточьте взгляд на данном предмете. Теперь медленно приближайте предмет, удерживая на нем взгляд. Остановитесь на расстоянии 15 см от носа. Задержитесь на несколько секунд. Затем плавно отведите предмет на исходное расстояние. Повторите эти действия пять раз.

Используя костяшки больших пальцев рук, массируйте виски круговыми движениями без сильного надавливания – 20 раз в одном направлении и 20 раз в обратном. Повторите то же самое движение и в середине лба над бровями, затем перейдите на область под глазами. Массируйте с обеих сторон в зоне основания носа.

Хорошему зрению необходим полноценный отдых. Важно спать, по крайней мере, восемь часов в сутки в затемненной комнате. В течение дня также необходимо давать глазам отдых, по пять минут в течение каждого часа.