Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Красота и здоровье   ->   Как сохранить осанку?

Как сохранить осанку?

 Как сохранить осанку? Позвоночник всегда являлся «больным местом» стариков и малоподвижных людей еще в далекие 70-е годы. Но, со временем, когда компьютеры и сидячая работа стали преобладать в нашей жизни, осанка стала потихоньку ухудшаться. Все стало настолько плохо, что даже дети рождаются уже со сколиозом, хотя в XIX веке, такого в помине не было. Это связано с постоянной трудовой деятельностью, в те времена люди работали на заводах, строили дома, в общем, занимались «трудом». Однако сейчас процветает «сидячая работа», даже в школе физкультура проводится в лучшем случае 2 раза в неделю хотя профилактическая медицина, настаивает на постоянной физической нагрузке, а еще согласно нормативам, должно быть, не более 5-ти уроков, поскольку губите не только спину, но и глаза.

Ваше здоровье – в ваших руках. Эта статья поможет вам сохранить осанку и силу в целом, здесь вы найдете упражнения для восстановления и поддержания осанки. Помните, что все зависит только от вас!

Упражнения на рабочем месте

Не всегда хватает времени, после тяжелого рабочего дня позаниматься спортом, иногда лень, а иногда (в том случае, если вы студент или школьник) задают очень много домашнего задания, а времени катастрофически не хватает. Сидя на рабочем месте, можно воспользоваться самыми обычными упражнениями:

  • • сомкните руки в «замок» перед собой, заведите их назад, вправо и влево, вы должны «вытягивать» свой позвоночник, это поможет немного разогреть суставы после длительной сидячей работы, и никто вам ничего не скажет, если вы буде сидеть в классе или аудитории, не говоря о рабочем месте за компьютером;
  • • скручивания тоже помогут «разгрузить» нагрузку.

Два таких самых обычных упражнения помогут, вам не отходя от рабочего места, привести немного спину в порядок. Не стоит забывать, о правильном положении за столом – спина должна быть ровной и расслабленной, шея вытянута вверх (ни в коем случае вперед!), ноги образуют угол в 90 градусов.

Специальные упражнения

Простые упражнения и правила, это, конечно же, хорошо, однако, лучше всего заниматься хотя бы 3 раза в неделю своей спиной. В таком случае вы не будете бояться проблем со спиной, которые могут возникнуть, все зависит от количества «сидячих часов», рекомендется заниматься йогой, поскольку упражнения направлены на улучшение осанки, а также «накачивания» мышц спины. Такие упражнения могут показать очень сложными, но вы сможете их запросто найти в интернете, недостаток – это ваше время, придется тратить порядка одного часа в день, для достижения результата.

Существует классический вариант, им пользовались еще давно. Самое просто и эффективное упражнения для спины – висеть на перекладине. Но не 30 секунд, а минимум минуты по 4-5 подходов. За счет силы гравитации ваш позвоночник «вытянется», а еще, если напрягаться, то сможете запросто укрепить глубочайшие мышцы спины, особенно в поясничном отделе.

Вместо заключения

На самом деле существуют даже различные комплексы для развития осанки и укрепления мышц спины, но они уступают «классическим» упражнениям проверенных временем. Все зависит от затраченного времени и сил. Будьте здоровы!