Меню
Яндекс.Метрика
Главная   ->   Клиническая диагностика   ->   Применение когнитивно-поведенческой терапии для улучшения сна

Применение когнитивно-поведенческой терапии для улучшения сна

 Применение когнитивно-поведенческой терапии для улучшения сна
 На сегодня, различные виды когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эффективно применяются для лечения таких распространённых проблем, как тревожность, депрессия и расстройства питания.

Оказывается, КПТ также действенна в процессе борьбы с бессонницей, поскольку зачастую она является результатом именно особенностей поведения и психологии человека. Это подтверждается многочисленными исследованиями, в том числе Американской Академией Медицины Сна.

А сотрудниками отделения Медицины Сна частной детской клиники M1 Privatklinik AG (сайт клиники http://m1-privatklinik.ru) были проведены исследования, доказывающие, что КПТ действенна в лечении наиболее сложных случаев бессонницы, например, у лиц, страдающих от болевого синдрома, раковых заболеваний и наркологической зависимостью.

Бесспорным преимуществом КПТ является то, что такой вид терапии не требует приема медикаментозных препаратов. Соответственно, не возникает риска привыкания к снотворным средствам. Помимо этого, положительный результат наблюдался в течение продолжительного периода времени и после завершения терапии.

Какие же именно приемы КПТ целесообразны в лечении бессонницы?

Основной принцип действия КПТ заключается в изменении убеждений и мыслей (когнитивный аспект), а также устоявшихся привычек (поведенческий аспект), которые препятствуют здоровому сну. Первый шаг – это идентификация таких мыслей и поведения.

На практике коррекция с помощью КПТ проводится такими методами:

  • Ведение графика сна: фиксирование различных подробностей о Вашем сне (время, проводимое в постели, засыпание и просыпание, обстановка спальной комнаты и т.д.)
  • Техники релаксации: физическое расслабление, устранение перевозбуждения с помощью медитации и гипноза.
  • Спланированный отдых: выделить обоснованное время на сон и не проводить в постели время бодрствуя.
  • Искоренение тревоги о недостатке сна путем избавления от негативных размышлений и беспокойства.
  • Создание стимулов: изменение обстановки в комнате, где Вы спите, с целью зарождения позитивных ассоциаций.
  • Избавление от вредных для сна привычек и ведение здорового образа жизни.

Эти техники могут применятся как в комплексе, так и изолированно, но главное – системность и продолжение терапии, несмотря на возможные изначальные ухудшения сна.

В целом применение КПТ может значительно улучшить качество жизни пациента с длительным эффектом.